セロトニンとは私たちの脳内に存在する『情報伝達物質』のことであり、ドーパミンやノルアドレナリンなどと同じ脳内物質の1つです。主にストレスに関係する神経に働き、精神を安定させる作用があり、セロトニン神経を活性化させ脳内でセロトニンを分泌させることで、元気に生き生きとした生活が出来るようになるのです。また、生活習慣の乱れはセロトニン神経の働きを弱めてしまい、ちょっとしたことでもキレやすくなったり、不眠やうつ病を引き起こしてしまうことも。現代のストレス社会において、セロトニンを活性させることは重要なことだと言えるでしょう。

セロトニン神経を活性させるために重要なのはリズム運動。リズミカルに体を動かすことは筋肉だけでなく脳にも直接働き、セロトニン神経が活性化されます。そして、最も身近で手軽に行えるリズム運動が『歩く』つまり『ウォーキング』です。朝歩くことにより太陽の光が直接神経を刺激してくれ、よりセロトニン活性に繋がり、心と体に良い影響を与えます。

◎効果的なウォーキング方法◎

1.胸を張って元気よく、テンポに乗ってやや早足で歩きましょう。

2.腕を振って、歩幅は広めに取りましょう。

3.歩調に合わせて「フッ、フッ、フッ」と3拍で息を吐ききり、4拍めで「スッ」と吸います。速度や距離は気にせず、あくまでも腹筋呼吸をしながらのリズム運動として、集中することが大切です。

4.視線は危険がない程度に周囲を見ましょう。

5.時間帯は太陽の光がセロトニン神経を刺激するため、朝がおすすめです。

通学、通勤での歩行時間、階段の上り下りなど何気なく行っている行為も、歩調に意識を集中させるだけでセロトニンは分泌され、結果は格段に違ってくるはずです。元気で充実した毎日を送るために、明日から少しだけ早起きをして『ウォーキング・セラピー〜セロトニン活性〜』を聴きながら、明るく楽しいウォーキングを始めてみませんか？

01	Wake up of mind〜ウォーミング・アップ (98bpm)　4:59 　　>>試聴
02	Lovers dreaming〜リズムを感じて歩く (104bpm)　7:11 　　>>試聴
03	Light of the earth 〜しっかりと踏みしめて歩く (110bpm)　6:51 　　>>試聴
04	Waves and rhythms〜リラックスして歩く (113〜7bpm)　6:32 　　>>試聴
05	The starlit sky〜快調に歩く (118bpm)　8:58 　　>>試聴
06	Feel the future〜リズムにのって (120bpm)　7:58 　　>>試聴
07	A Ttip of a fairy〜イメージして歩く (120bpm)　5:56 　　>>試聴
08	A ｈappy walk〜生き生きと歩く (120bpm)　8:53 　　>>試聴
09	Deep awakening〜クールダウン (102bpm)　8:48 　　>>試聴

『ウォーキング・セラピー〜セロトニン活性』では、数多くの臨床及び歩行の結果を経て、ウォーキングに最適なテンポを♩＝104から♩＝120に設定し制作されています。数字が小さいとテンポは遅く、大きいとテンポが早いことを意味しています。自分に合ったテンポで歩いてみてください。

監修：有田秀穂(東邦大学医学部 統合生理学教授・医学博士)

1948年東京生まれ。東京大学医学部卒業後、東海大学病院にて呼吸の臨床に携わり、筑波大学基礎医学系にて呼吸関係の研究を行い、その経験で「呼吸法が心身に与える効能は、脳内セロトニン神経の働きで説明可能である」という着想を得、研究チームを作り検証作業を推進している。07年には人々の脳内セロトニン神経を活性化する事により現代人の心身の健康と幸福感の増進をはかり、健全な社会生活を築いて行くことを目的とした「セロトニントレーニング倶楽部」を設立、その普及にも力を注いでいる。